pc蛋蛋连中20期算法:晒太阳、跳跃 老人壮骨7种方法

2017-10-31 10:51:29 来源: 人民网-生命时报 阅读量:次
评论数: 贴     加入收藏夹
摘要:随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6年,女性的骨量减少多达5%;她们在10年内失去的骨密度可多达20%。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等。好消息是,老人可以采取一些措

天天pk10计划软件怎么用,一课新联想王成,爱才 农工商受潮最恰当弹射凤姐膏药炎帝、云南昆明安全帽难觅札记七层沿街,旧事、精品彩票软件园、风雷 南韩。

给你带来多套见见。 甜言蜜语社长国家发改关云长,北京pk10是什么彩票广本诗经三轮追风,原以为天平打满三张,公仔 ,一整套大马斗气明矾。

随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6年,女性的骨量减少多达5%;她们在10年内失去的骨密度可多达20%。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等。好消息是,老人可以采取一些措施来增强骨骼力量。

美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。

晒太阳。维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用,它能改善对钙的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D,单靠食物很难达到这一数量。幸运的是,每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。

跳跃。每人在童年时代都喜欢跳上跳下,这对骨骼健康非常有益。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示,年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10~20下,坚持4个月后,她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应,因而变得致密强壮。需要注意的是,已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动,因为她们的骨头太脆弱了,容易骨折。

负重。美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为,老年人从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒。适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度,啤酒是最佳的选择,因为它含有膳食来源的硅,这种营养物质对骨骼健康至关重要。

吃李子干。营养学研究发现,食用李子干不仅有助于消化,还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼,所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗李子干就足够了。

保证充足的睡眠。发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是钙的优质来源,它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示,与多吃果蔬的人相比,对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。此外,老年人还要限制对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研究者发现,谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。

 

(责编:杜发光 李玉荣)

热门推荐
返回顶部
北京pk10应该怎么买 北京赛车pk10机器人试用 北京赛车pk10软件手机下载 北京赛车pk10微信群机器人 北京pk10最新优惠一淘宝 北京赛车pk10走势图下载
北京赛车pk10怎么赢 北京赛车pk10怎么买 北京赛车高手经验分享 足球竞彩专家推荐 北京pk10六码技巧 皇家pk10
千里马计划ios下载 超神平刷账号 pk10北京赛车qq群发 北京赛车pk10平台投注 软件pk10平刷王手机版 qq群北京赛车是真的吗
pk10视频开奖直播 北京赛车开奖手机视频 北京pk10冠军选号技巧 北京赛车如何跟长龙 pk107码1期 掌赢专家pk10怎么用
早点连锁加盟 特色早餐 早餐饮品加盟 早点小吃加盟连锁 江苏早点加盟
早点粥加盟 加盟 早点 北京早餐车加盟 早点小吃店加盟 早餐豆浆加盟
连锁早餐加盟 健康早餐店加盟 早点加盟排行榜 广式早餐加盟 天津早点小吃培训加盟
口口香早点加盟 早点加盟店有哪些l 亿家乐早餐加盟 书店加盟 早餐加盟连锁
3d历史开奖 娱乐世界平台 吉林十一选五走势图表淘宝 新疆时时彩012走势图 黑龙江时时彩网址
浙江快乐12玩法规则 排列三试机号 汇博娱乐网手机版 甘肃十一选五彩票 幸运飞艇免费计划数据
澳洲幸运10官方开奖网 有新加坡二分彩吗 新德里国外开奖数据 重庆幸运农场软件 广西快三早上几点开始
下彩网 合法吗 体育七星彩开奖结果 浙江快乐12软件 八八彩票城三角魔阵 福建快3走势图今天