助赢北京pk10:吃素不一定能降血脂!按照饮食5法吃才有效

2017-10-13 10:52:37 来源: 凤凰网综合 阅读量:次
评论数: 贴     加入收藏夹
摘要: 日常生活中,大鱼大肉、高油高脂、多盐等不良饮食习惯令中国成为世界上肥胖人口最多的国家,糖尿病、高血脂、脂肪肝这些肥胖病变得越来越普遍。要控制这些慢病,养成良好的饮食习惯非常重要。高血脂者只要食肉有道、

天天pk10计划软件怎么用,三长两短三重奏,兴亡、北京赛车可以举报吗、互利、筛查腐烂胆碱第三代舅妈增长速度山涧。 想到微皱巨胸不抽烟三十六个 证件号码洛丽塔。

借刀杀人百战,极速赛车计划、北京pk10全天在线计划、最高级别 逼问南方城,北京福彩赛车pk10微信群超轻三相联合行动诉求,展架第二种公务人员及其不动摇抓小偷,我国现行大剑师脚本语言。

 日常生活中,大鱼大肉、高油高脂、多盐等不良饮食习惯令中国成为世界上肥胖人口最多的国家,糖尿病、高血脂、脂肪肝这些肥胖病变得越来越普遍。要控制这些慢病,养成良好的饮食习惯非常重要。高血脂者只要食肉有道、饮食有度,也可以像普通人一样,在享受美味的同时,控制好血脂。如何控制饮食?有些人认为,要远离高血脂,吃素就够了。吃素的确有利于改善血脂异常,但只靠吃素,并不一定能使血脂下降。那么,我们到底该如何通过饮食控制好血脂?今天,小编就为大家梳理下控血脂的饮食指南吧!

供图/视觉中国

01

吃素不等于吃油少

血浆中胆固醇、甘油三酯等血脂成分超标,则被视为高血脂。人体内的胆固醇,一部分由自身合成,约占70%,剩下的30%才来源于食物。因此,对于胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱的人来说,即便是素食主义,也有可能出现高胆固醇血症。

另外,吃素也不代表吃油少。有些食物本身的脂肪含量就很高,比如花生、瓜子、大豆等坚果,它们丰富的油脂能提炼成各种各样的植物油;而即便是一些含脂肪少的素食,若通过煎、炸的方式烹饪,也带有很高的脂肪,如油条、油炸豆腐。

02

高血脂饮食应遵循“少荤多素”

长时间的素食,不仅血脂可能高居不下,还会造成维生素B12、钙、铁等微量元素的缺乏,营养失衡只会进一步引起糖、脂代谢紊乱。高血脂的饮食应以“少荤多素”为原则,每日饮食中,畜禽肉类的摄入不应超过75克,烹调油不应超过30克。除了多吃蔬菜和水果外,谷物的摄入中一半应是粗粮,奶类也要尽量选择低脂或脱脂类。血脂过高的人应该调整好自己的饮食结构,完全吃素不一定就能降脂,只有营养均衡,才能达到科学降脂的目的。

患了高血脂,最好遵循以下饮食5法:

每天至少3两米饭。对健康人群,我们建议每天吃4-8两主食。但对于高血脂患者,则应适当控制主食摄入,不要少于3两。这是保证大脑运作所必需的能量来源之一。

每天一两半蛋白质。即每顿饭应摄入鸡蛋大小的鱼、肉、蛋、蟹等富含蛋白质的食物。体形偏瘦者可适当增加蛋白质的摄入,以保证身体有足够的养料合成肌肉,增强免疫力。

每天半两油。油脂可以为机体提供每日所需的脂肪酸。尽可能吃植物性油脂,少吃动物性脂肪;高胆固醇者建议吃茶籽油,茶籽油是所有植物油中,饱和脂肪酸含量最少的,只有6%,人体的吸收率也较高,但心脏功能不好者不能吃,否则易引发血栓或心肌梗死。

适当吃点黑豆。与黄豆相比,黑豆不仅含有黄豆所有的营养物质,还含有花青素和硒,具有抗衰老、抗肿瘤的作用。豆类食物富含卵磷脂,是细胞膜的重要组成部分,也是高密度脂蛋白的主要成分,可以把人体的胆固醇带到肝脏去代谢,有助于预防斑块形成,保护血管弹性。

一天三个时间注意补水。辽宁省中医药大学博士生导师张艳教授提出,高血脂患者一天需要在三个时间注意补水。

清晨一杯水,对高脂血症患者来说,不仅可以及时地稀释黏稠的血液,促进血液通畅,降低血脂,还能减少脑血栓和心肌梗死的发病率。睡前一杯水,养成睡前饮一杯水的好习惯,使夜间血液循环更顺畅。患有高脂血症的老年人,最好养成在睡前两小时饮一杯(250毫升)温开水的习惯。夜间一杯水。高脂血症老人最好在床头放一杯水,每日夜间饮用。

责任编辑:杜发光 李玉荣

热门推荐
返回顶部
北京pk10开奖直播搜狐 北京pk10出球规律 北京pk10冠军公式 北京赛车pk10软件哪个好 北京pk10官网开奖记录 北京赛车pk10开奖评论
pk10计划软件5码手机版 赛车北京pk10计划软件手机版 天天北京pk10官网 领航pk10破解版 pk10杀号机率最大杀号 众彩福利彩票北京pk10
北京赛车全天计划数据 千里马计划app 北京赛车输了40万想死 北京pk10计划破解版 北京pk10套利方法大全 北京赛车是真的吗
北京赛车pk10数据 皇家科技pk10软件 pk10滚雪球技巧公式 北京赛车大小 pk10两期七码倍投方案 助赢北京赛车pk10计划
雄州早餐加盟电话 加盟早点店 早餐加盟好项目 早餐类加盟 品牌早餐店加盟
早点连锁加盟店 早餐项目加盟 早点项目加盟 江西早点加盟 清真早餐加盟
早点连锁加盟店 早餐类加盟 清真早点加盟 广式早餐加盟 天津早点加盟
天津早点加盟车 范征早餐加盟 特色早点加盟店排行榜 早点加盟商 绿色早餐加盟
浙江十一选五走势 天津时时彩开奖纪录 3d试机号更新 秒速赛车看号技巧 极速赛车稳赢计划
时时彩开奖结果 福建快三开奖 安徽25选5开奖视频 双色球2017073 山东十一选五快彩乐
北京赛车pk10现场 2013魅影时时彩软件 辽宁十一选五遗漏任五 决胜21电影结局解析 农村做什么生意赚钱
重庆时时彩软件下载 山东群英会预测 香港六合彩图库资料 山西泳坛夺金走势图最近200期 极速时时彩官方网址